久坐不动的东说念主皮皮娘，居然会引起“臀肌失忆症”！近日，#你的屁股很可能也曾死了#的话题，在辘集上引起慈祥，“臀肌失忆症”启动被全球所熟悉。

如何识别我方的屁股是不是“死了”？怎样防守？“‘臀肌失忆症’也叫作念‘死臀详细征’，是指臀部肌肉由于万古辰不职责，当需要它们进行行动的技术，它们健忘了怎样收缩激活，不可有用进展应有的作用。”湖南省胸科病院康复门诊副主任医生张志明先容，任何东说念主齐可能患上“死臀详细征”，它不仅影响体形，使东说念主体骨盆前倾，从而拉紧下背部，酿成下背部疾苦外，还会酿成肩、髋、膝重要疾苦等一系列症状。

酿成“死臀详细症”的原因有许多，其发生概率取决于职责环境、活命及领路习气，举例外伤、神经毁伤、久坐等。

在这些身分中，久坐是最伏击的危急身分。当东说念主体万古辰坐着，而臀肌又不使用，髋重要屈曲长久方于紧绷的情状下的技术，大脑就会认为这种张力强度是平时的，神经信号徐徐减弱，就会导致臀肌失忆，从而变成“死臀”。

如何识别“臀肌失忆症”？张志明暗意，活命中不错从以下两个方面判断我方是否患有“死臀详细征”。

最初是检测臀中肌。手部叉腰，单脚赠送地，若髋重要朝一侧偏畸，讲明臀中肌力量不够，平时情况下，力量满盈的技术，肉体是直立的。

其次是检测臀大肌。肉体趴下，四点撑抓，将一侧大腿往后伸，若能尽量向后伸直举高皮皮娘，讲明肌肉功能平时；如若存在力量不及的情况，那么这一侧的腿可能就抬不起来，八成抬到低位角度之后，就会合计莫得力量将腿伸平了。

张志明先容，如若念念要防守“死臀详细症”找上门，最主要的标准即是保证大脑与臀肌职责之间的有关，需要聘请顺应的款式进行臀肌检修。

活命中，咱们每坐45—60分钟就需要抽出3—5分钟起身行动，或作念以下伸展领路：

1.臀桥。双脚撑抓大地，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线，发力时吸气。保抓30—40秒，每组10—15个，每天2组。这个四肢不错锻真金不怕火中枢肌群，看护脊柱褂讪性。

2.侧抬腿。在侧卧位的情况下，尽可能地把腿伸直，朝侧方抬起，抓续10—15秒，一次10到15个。

3.深蹲。双脚通达，与肩同宽的情况下，尽量朝后方去坐，念念象后方有一个椅子般地往下坐，以锻真金不怕火臀部肌肉。

如何休养“臀肌失忆症”？群众暗意，纠正臀肌失忆症仅仅臀肌“功力”减退，并未总共“死’掉，通过基础、低强度的针对性臀肌检修不错激活臀肌，让其再次进展功能。熟习时需要将臀肌夹紧，幸免其他肌群代偿。

1.座位抬腿。坐在椅子前1/3掌握的位置，腰背部挺直，力量讨好在腹部，用劲安逸抬腿，抬至与地板水平位置时，脚尖尽量保抓竖直，同期，将力量讨好在膝盖上，保抓15秒，再安逸放下。每组10—15个，每天3组。这个四肢不错锻真金不怕火腹部肌群以及股四头肌群，改善久坐引起的肌肉萎缩及膝盖不适，增强膝重要褂讪性。

2.赠送抬腿。赠送位，两手叉腰或一侧手扶住雕栏保抓收腹，臀部用劲收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高，膝盖及脚尖绷直，保抓15—20秒，安逸放回。每组15—20个，每天3—5组，这个四肢不错锻真金不怕火臀大肌及臀中肌，练出“蜜桃臀”。

3.削弱髂腰肌。保抓背部挺直，一侧腿上前弓步，另一侧腿向后伸，膝盖贴于大地，感受大腿的拉伸。每次30—60秒，每组5次，每天1组。

4.削弱竖脊肌。保抓收腹，臀部坐于足跟之上，双手上前延迟，感受后背肌肉的拉伸。看护20—30秒，每组5次，每天1组。

通信员杨正强皮皮娘